술을 전혀 마시지 않는 사람들도 지방간 진단을 받을 수 있습니다. 지방간이라는 말그대로 간에 지방이 많이 쌓였다는 건데요. 초기에는 증상이 전혀 없다가, 중기정도 됐을 때부터 몸에 반응이 옵니다. 요즘은 술 뿐만 아니라 탄수화물, 각종 당류 등 영양과잉의 시대인데요. 모두가 지방간을 조심해야 합니다.
지방간 증상
지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 상태로, 초기에는 증상이 거의 없거나 미미합니다. 하지만 시간이 지나면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 초기: 증상 없음
- 진행: 피로감, 복부 불편감, 체중 증가, 전신 피로, 간 기능 저하
지방간 원인
- 과도한 알코올 섭취
- 비만
- 고지방 식단
- 당뇨병
- 고혈압
- 고지혈증
- 급격한 체중 감소
- 특정 약물의 장기 사용
비알코올성 지방간(NAFLD)은 알코올 섭취와 무관하게 발생합니다. 술을 마시지 않아도 발생할 수 있습니다. 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성 질환과 유전적 요인이 주요 원인입니다.
지방간 진단 검사방법
지방간은 주로 다음과 같은 검사 방법으로 진단됩니다.
- 혈액 검사: 간 기능을 확인하는 AST, ALT, GGT 수치 측정
- 초음파 검사: 간의 크기와 모양을 확인
- CT/MRI 스캔: 상세한 간 이미지 제공
- 간 생검: 간 조직 샘플을 검사하여 정확한 상태 확인
지방간 수치 간수치
지방간을 진단할 때 주로 확인하는 간수치는 다음과 같습니다:
- AST (Aspartate Aminotransferase)
- ALT (Alanine Aminotransferase)
- GGT (Gamma-Glutamyl Transferase)
| 항목 | 정상 범위 |
|---|---|
| AST | 10-40 U/L |
| ALT | 7-56 U/L |
| GGT | 0-51 U/L |
지방간이 있는 경우 이 수치들이 정상 범위를 초과할 수 있습니다.
지방간 없애는 방법
- 체중 감량: 꾸준한 운동과 식이 요법을 통해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
- 알코올 섭취 줄이기: 가능한 한 알코올을 피하거나 제한합니다.
- 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물, 단백질 위주의 식단을 섭취합니다.
- 규칙적인 운동: 매주 최소 150분의 유산소 운동을 실시합니다.
- 당분과 지방 섭취 줄이기: 고당분 및 고지방 음식 섭취를 제한합니다.
- 의사의 지시에 따른 약물 복용: 필요 시 의사가 처방한 약물을 복용합니다.
지방간 관리
- 정기적인 건강 검진: 간 기능 검사를 포함한 정기 검진을 받습니다.
- 건강한 생활 습관: 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 유지합니다.
- 알코올 제한: 알코올 섭취를 최소화합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법을 찾고, 충분한 휴식을 취합니다.
- 당뇨 및 고혈압 관리: 필요한 경우 약물 치료와 생활 습관 개선으로 당뇨와 고혈압을 관리합니다.
지방간에 좋은 음식 10
지방간에 좋은 음식은 간 건강을 돕고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되는 음식입니다.
- 브로콜리: 항산화 성분이 풍부해 간 건강에 도움을 줍니다.
- 시금치: 비타민과 미네랄이 풍부해 간 기능을 지원합니다.
- 마늘: 알리신 성분이 간의 해독 작용을 돕습니다.
- 올리브유: 건강한 지방이 간에 좋은 영향을 미칩니다.
- 연어: 오메가-3 지방산이 간 염증을 줄여줍니다.
- 녹차: 카테킨이 간의 지방 축적을 억제합니다.
- 아보카도: 글루타티온 성분이 간을 보호합니다.
- 귀리: 식이섬유가 풍부해 간 건강에 좋습니다.
- 호두: 건강한 지방과 항산화 성분이 풍부합니다.
- 베리류 (블루베리, 라즈베리 등): 항산화 성분이 간을 보호합니다.
매일 같은 시간대에 같은 양의 식사를 하는게 중요합니다. 아무리 좋은 걸 많이 먹어도 계속해서 음주를 하고, 인스턴트 음식을 먹으면 도루묵 입니다. 그렇기에 좋은 것보다 나쁜 걸 먼저 안 하는게 우선되어야 합니다.
비알코올성 지방간
비알코올성 지방간(NAFLD)은 술을 마시지 않거나 적게 마셔도 간에 지방이 많이 축적되는 상태입니다. 주로 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성 질환과 유전적 요인이 주요 원인입니다.
- 당뇨병: 혈당 조절 문제로 간에 지방이 축적될 수 있습니다.
- 고지혈증: 혈중 콜레스테롤과 중성 지방이 높으면 지방간이 유발될 수 있습니다.
- 비만: 비만인 경우 지방간 유병률이 높습니다.
- 특정 약물: 스테로이드제, 항경련제, 여성호르몬제 등 특정 약물의 장기 복용이 원인이 될 수 있습니다.
- 가족력: 유전적으로 지방간이 발생할 수 있습니다.
